Как не стать жертвой манипулятора?

Многим приходилось ощущать на себе такой вид психологического насилия как манипуляция. Причём изначально сложно понять, что вы попали в такую ситуацию. Тем более если манипулятор — профессионал. Ведь он знает, на какие слабые места надавить. Зачастую манипуляторы увеличивают ощущение страха. Ведь большинство людей боится оказаться в одиночестве. А манипулятор при этом втирает, что только он один понимает и любит человека, а другие лишь пользуются им.

Кто чаще всего может выступать в образе манипулятора?

На самом деле, в этой неприглядной роли может оказаться кто угодно. Манипулировать могут даже дети, сами того не осознавая. Таким образом они добиваются того, что им не позволяют родители. Подобные манипуляции сопровождаются критиком, плачем, истериками. Если родители поведутся на такое поведение и удовлетворят требования маленького бунтаря, то подобные привычки ребёнок охотно будет практиковать дома, в детском саду и везде, где это будет срабатывать. Хотя манипулируют прекрасно и родители. Но основные манипуляции происходят между влюбленными или супругами.

Основные виды манипуляций в зависимости от интенсивности

Манипуляции возможны там, где имеет место эмоциональная вовлечённость. Это могут быть любовные отношения, семья, круг друзей. Хотя в трудовом коллективе, как и в любом другом сообществе тоже процветают разнообразные манипуляции.

Лёгкий уровень

На этой стадии манипуляции случаются достаточно редко. Они подобны незначительным недоразумениям. Проявляются такие манипуляции разгневанностью, которая сопровождается горьким послевкусием и ощущением странного дискомфорта. На начальной стадии манипулирование представляет собой чередование безграничного обожания и вспышек ярости.

Например. У пары конфетно-букетный период. Во время прогулки в парке девушка обменивается шуткой с продавцом мороженого. Парня это возмущает, он предъявляет претензии. Девушка без каких-либо оснований на то начинает оправдываться. Впоследствии, опасаясь аналогичной реакции со стороны парня, девушка тщательно контролирует свои поступки. Обычно это может продлиться около полугода. 

Признаки манипуляции:

• Напряжение, растерянность, недоумение из-за реакции партнёра;
• Постоянное поддерживание самоконтроля из-за страха перед партнёром;
• Страх совершить ошибку при общении, постоянно повышенная тревожность;
• Тщательное фильтрование слов и поступков из-за опасения быть непонятым;
• Подсознательная тревога, возникающая при появлении партнёра-манипулятора;
• Сомнения со стороны друзей относительно нормальности развития ваших отношений.

Средний уровень

На данной стадии жертва манипулятора начинает сомневаться в искренности своего партнёра. Ей приходится постоянно отстаивать свои интересы, доказывать их уместность. Манипулятор всё реже одобряет поступки жертвы, что для неё становится критически важным.

Например. У пары все чаще возникают серьёзные конфликты. Манипулятор постоянно старается доказать, что он во всём прав. Причём он будет использовать оскорбление, жёсткую критику, молчание и другие приёмы эмоционального шантажа. А жертва при этом будет всё больше стараться не подавать повода для конфликта.

Признаки манипуляции:

• Непреодолимая тревога без какой-либо причины;
• Апатия, безынициативность, потеря интереса к жизни;
• Усталость на физическом и интеллектуальном уровне;
• Страх собственной уязвимости и хрупкости отношений;
• Подсознательное забывание некоторых деталей конфликта;
• Оправдывание действий манипулятора перед собой и другими;
• Постоянное стремление защитить манипулятора перед знакомыми;
• Чувство вины перед манипулятором за то, что жертва вызвала его гнев.

Тяжёлый уровень

На таком этапе манипулирования возникает депрессия. Жертва во всём оправдывает манипулятора, убеждая саму себя, что она достойна такого отношения. Защита действий палача осуществляется на всех уровнях. Жертва старается доказать друзьям, родственникам, просто знакомым, что ничего страшного не происходит. Постепенно она доходит до такой степени самоуничижения, что попадает в полную зависимость от манипулятора.

Например. Девушка полностью забывает о своих интересах. Она подчиняет свою жизнь парню-манипулятору, постоянно удовлетворяя его требования и ожидания. Она отказывается от дискуссий, чтобы не спровоцировать, как она считает, вполне справедливую реакцию гнева. 

Признаки манипуляции:

• Симптомы, указывающие на стресс, тяжёлую степень депрессии;
• Отсутствие уверенности в себе, а также интересов и увлечений;
• Чувство собственной никчёмности, постоянное беспокойство;
• Подкрепление стресса психосоматикой, усиленное сердцебиение;
• Мышечное напряжение, дрожание конечностей, астеничность, боли;
• Развитие дерматитов, лихорадки, экземы, гастрита, разных аллергий;
• Постоянная усталость, желание плакать, оправдываться, уединяться;
• Панические атаки, мигрень, тревожность, отсутствие удовольствия;
• Оправдывание своего положения и любых действий манипулятора;
• Нежелание говорить о манипуляторе даже с самыми близкими.

Как прекратить воздействие на вас со стороны манипулятора?

• Для начала нужно осознать всё происходящее. Ведь при манипуляциях вы попадаете в неестественную роль.
• Нужно поверить друзьям и родственникам, указывающим на деструктивность существующих отношений.
• Важно определить тип манипулятивных стратегий, вид техники, применяемой в отношении вас манипулятором.
• Критически оцените собственное мнение и альтернативные высказывания по поводу сложившейся ситуации.
• Если вас вовлекают в спор, откажитесь от такого общения. Ведь в результате вы получите не выигрыш, а потерянные отношения.
• Прислушайтесь к собственным чувствам и симптомам. При необходимости обратитесь за помощью к близким или к психотерапевту. 

А еще — говорите о своей проблеме. Манипулятор боится быть разоблачённым. Поэтому смело выходите из тени манипулятивных отношений.